肋骨|好家伙，跪着也能矫正肋骨外翻？睡前1分钟这样做，体态都变好了睡前|好家伙|体态|变好

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▍遇见瑜伽
随着我们对体态问题的关注，“肋骨外翻”成为许多人的困扰。“肋骨外翻的问题”不仅会影响我们体态的美观，更会对我们的生理健康造成危害，比如腰背疼痛，严重的甚至会影响肠胃功能、肾脏功能、胃下垂等问题。预防大于治疗，不管你有没有“肋骨外翻”的体态问题，今天都可以随着我们的文章来练习一下。
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟，5分钟/每次
难度等级： ★★☆☆☆
| 体式功效：
强化肋间肌，增强核心，伸展背部肌肉，改善肋骨外翻。
| 练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
【肋骨|好家伙，跪着也能矫正肋骨外翻？睡前1分钟这样做，体态都变好了】练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

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四脚板凳为起式，让手掌在肩关节的正下方，膝盖对齐髋部，大小腿呈90度夹角。

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保持肩膀不动，把膝盖微微离开一点地面，腹部向内微微收紧。

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先一次深长吸气，呼气时低头向下来到猫拱背，在这里保持三个呼吸。吸气，延展背部，呼气再次低头向下把肋骨推往后背的方向，反复5组。
*Questions*——知识拓展
肋骨外翻通常伴随着骨盆前倾，胸椎在腰椎的基础上做一个向后倾斜，当胸椎向后倾斜，肋骨就容易被往外推，时间长了，肋骨下面的肋间肌薄弱无力，造成肋骨外翻。而我们主动启动肋间肌的力量，增强腹部周围的肌群，可以帮助我们改善肋骨外翻。
那么肋间肌在哪里呢？它连接着相邻两肋骨骨弓的肌肉，在呼吸过程中，每对肋骨间的肋间肌收缩，使肋骨向外并向上摇动。肋间肌与横膈一起运作，以将空气吸入肺中。如果做激烈的运动，则颈部和腹部的肌肉会帮助我们进行更深的呼吸。

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所以我们在练习这个体式时，要把更多的意识放在肋骨的位置，用呼吸带着动作流动，感受肋间肌的收缩。