蒸米饭的时|蒸米饭时，多加2种食材，血糖将悄悄平稳，还会让你越来越瘦中薪|食材|血糖|多加|红薯|谷物

北方人喜欢吃米，南方人喜欢吃面。根据每个地区的饮食习惯不同，做的方式也不一样。就拿蒸米饭来说，其中的主要原料，有的家庭就只是光放大米。

文章图片
这样的米饭食用起来，虽然味道上很好很诱人，能让人吃下去很多，再加上一些下饭菜，更是一桌完美的饭菜。但对于现代生活，人们患病的概率增大，尤其是在冬天，对于中老年人来说，更易诱发心血管疾病。

文章图片
在相关的研究上表明：经常食用白米饭的人，会增加罹患糖尿病、肥胖的概率，对于正在实施减肥计划的人群，白米饭也不应该在考虑的范围之内。
【蒸米饭的时|蒸米饭时，多加2种食材，血糖将悄悄平稳，还会让你越来越瘦】那我们应该怎么做呢？营养师彭鑫蕊建议大家，在蒸米饭的时候，加入以下这2种食材，不仅血糖会慢慢平稳，还会让你越来越瘦，变成一个苗条的人。

文章图片
1、在蒸米饭的时候，加入谷物：
谷物有很多种，如小麦、燕麦、荞麦、黑米、紫米等等。你可以挑选你喜欢的谷物食用，相比于杂豆类，谷物更易蒸熟。还不需提前浸泡的处理，在这么多的谷物中，每天蒸米饭的时候，可以任意搭配。
都是可以帮助三高人群的好食材。在大量的研究上也证明，经常吃谷物的人罹患心血管疾病的概率要低，且因心血管疾病死亡的概率也会因此降低。

文章图片
在这里还要提醒大家的是，如果你选择燕麦，则需在购买的时候，挑选原始的燕麦。简单来说，就是没有经过加工的燕麦，食用起来越粘稠，对三高人群的病情也就会越有好处，还对减肥有积极的作用。

文章图片
2、在蒸米饭的时候，加入红薯：
有很多人认为粗粮食用起来没有滋味，且还会降低自己的食欲。对于有这种情况的人，你可以选择循循渐进的做法。在之前你还可以采用用部分的薯类代替粗粮。
如冬天比较常见的红薯，物美价廉。它其中的胡萝卜素含量较高，对有夜盲症或者是经常有眼部不适的人群，红薯进一步帮助你保护眼部的健康。

文章图片
另外，红薯还一直是“抗癌”界的红人，虽然单吃它不会有抗癌的作用，但在日常饮食中添加这种美食，对机体健康也占有重要的作用。在最新版《中国居民膳食指南》红建议我们：每天每人食用薯类要占到50—100g的范围内。
在蒸米饭的时候，加入适量的红薯，还可以调节米饭整体的香味以及甜味哦，既能饱腹又能减肥，控制食欲。