包菜炒鸡蛋食材：苞菜半棵、鸡蛋2个、大蒜1瓣做法:1大蒜切末，苞菜切丝，鸡蛋打散2起锅热油，倒入鸡蛋液炒熟盛出3另起锅少油加热，爆香蒜末，加入苞菜炒软，放入鸡蛋，加1勺蚝油+适量盐+少许鸡精+少许黑胡椒，翻炒均匀即可

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鸡胸肉炒西兰花食材：鸡胸肉2块，西兰花1棵，小米辣4个，蒜头20克，盐适量，黑胡椒粉半勺，料酒1勺，生抽3勺，淀粉1勺，蚝油1勺。烹饪方法T 首先把西兰花切小块洗净，蒜头去皮切末，小米辣洗净切圈。2√鸡胸肉洗净切小块，加入半勺盐，半勺胡椒粉，1勺料酒，3勺生抽，1勺蚝油，1勺淀粉拌匀腌制一会。3锅里放入适量水烧开，加入1勺油，1勺盐调匀，把西兰花放入煒30秒捞出，用冷水冲凉待用。4 锅里放入适量油烧热，把小米辣和蒜末爆香，再把鸡胸肉倒入翻炒至熟，再加入西兰花快速翻炒1分钟即可出锅。

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番茄鸡蛋豆腐汤食材：鸡蛋、豆腐、番茄、葱、蒜、蚝油、糖、鸡粉、盐做法：1鸡蛋炒熟盛出备用。2锅中放油放蒜末炒香，放入番茄炒软+热水煮开+豆腐+鸡蛋煮开。3接着加入1勺蚝油+少许白糖+适量的盐+少许鸡粉炒匀，撒上葱花即可。PS:白糖和鸡粉都是提鲜，可放可不放。

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凉拌鸡丝食材：鸡胸肉一块、黄瓜半根、胡萝卜半根、蒜姜、花椒粒、辣椒面、白芝麻、生抽陈醋、白糖、盐、鸡精、料酒做法:1鸡胸肉放入锅中放姜片、料酒、花椒粒煮十分钟，用手撕成条状2黄瓜胡萝卜切丝，再切点香菜段，都放到鸡丝里。3 碗中放入辣椒面、芝麻、蒜末热油炸香，来三勺生抽、两勺醋、一勺白糖、一点盐(口味淡的可不要)、一点鸡精搅匀倒入食材碗里拌匀就能开吃【 鸡蛋|好吃的减脂餐】

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