Ⅰ:小孩补钙的食物有哪些1、牛奶
牛奶营养丰富,含钙量丰富,特别适合儿童食用 。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态,而且各种矿物质的含量比例,特别是钙、磷的比例比较合适,并且容易消化吸收,食用方便 。
2、小葱拌豆腐
清淡又美味可口的小葱拌豆腐也能补充孩子钙的吸收,促进孩子骨骼生长,豆腐中有丰富的蛋白质 , 也很适合跟各种各样的食材搭配着来吃,满足孩子的各种口味 。
3、鱼虾类
鱼、虾含钙量高 , 也是高蛋白的食物,一周定期吃鱼、虾能促进孩子钙的吸收,可以煮着吃,或者炸着吃,都是小孩子喜欢吃的食物 。
4、排骨汤
排骨汤中蕴含丰富的钙质,能帮助孩子骨骼发育,美味的排骨汤的做法也是各种各样 , 可以做成甜的,孩子更喜欢吃,但妈妈们也要注意了 , 排骨汤只能偶尔喝 。
5、鸡蛋
鸡蛋是每个家庭必备的食材,也是孩子们喜欢吃的食物,鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙元素 , 能够补充孩子的钙需求,促进身体发育 。做法也是很多,可以单独煎,炒 , 也可以配蔬菜一起做 , 看孩子们的喜好了 。
Ⅱ:补钙的食物有哪些水果1、柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯等都是补钙的水果 , 可以适当的每天吃一些 , 增加钙质的吸收 。
2、水果的补充 , 每天最多不要超过200克,尽量选择含糖量低的水果 , 不要无节制食用西瓜等高糖分水果 。
3、进食瓜果一定要注意饮食卫生,生吃水果前必须洗净外皮,不要用菜刀削水果,避免将寄生虫卵带到水果上 。
Ⅲ:孕妇补钙的食物有哪些1、孕妇缺钙,可以多吃一些富含维生素D的食物,比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、虾皮、虾米、骨头汤、鲜鱼、鸡蛋、核桃、花生、菠菜、香菜等,或者在医生指导下服用钙片,避免过量补钙对胎儿的生长发育造成不良影响 。
2、日常生活中,建议孕妇除了吃补钙的食物外,还应适当进行户外活动,以增加日晒时间 。另外,孕妇也应适当补充营养,多吃富含蛋白质的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果 。注意保暖,避免受凉 , 注意多休息,保持心情舒畅 , 注意个人卫生,保证充足的睡眠,定期产检 。
Ⅳ:老年人补钙的食物有哪些1、海带和虾皮 。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克就可以补钙300毫克 。
【补钙的食物有哪些】2、奶酪 。奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪中钙含量丰富,而且钙容易被身体吸收,每100克奶酪中含钙约为659mg 。
3、芥菜 。每100克芥菜的钙含量是294毫克,还含有丰富的维生素ABCD等 。
4、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,熬汤喝有利于补钙 。
5、芝麻酱 。芝麻酱中含钙量比较丰富,每100克芝麻酱钙含量为1057毫克 。
6、牛奶 。牛奶营养价值很高,含钙量也很丰富,是补钙的常用选择 。
Ⅴ:宝宝补钙的食物有哪些1、芝麻酱
芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪 。由于芝麻本身有硬壳,草酸含量高,营养素的消化率也低 。但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善 。吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量 , 其中所含的钙可达200毫克左右 , 实在不可小看 。给宝妈们推荐黑芝麻酱 。黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高,包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分,给宝宝的生长发育大有益处 。
2、牛奶
每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间 。1~3岁的宝宝每天饮奶量在400~500ml , 每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙 。除了我们所熟知的钙以外,牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多 。牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当 , 利于钙的吸收 。
3、乳酪
奶酪是最好的食物钙的来源 , 其钙含量是牛奶的6~8倍,是纯天然的补钙剂,而且易吸收 。但是太小的宝宝一次不宜吃太多,正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主 。
对于1~3岁的宝贝来说,每天吃20~30克就可以了,可以提供150~200毫克的钙,相当于每天需要量的1/3左右 。这个量也就是半个鸡蛋那么大 。妈妈们只要认真看看包装上的说明,就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了 。
4、绿叶蔬菜
100克小油菜,含钙量高达153毫克 。不光小油菜,空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙 。有的妈妈觉得蔬菜的含钙量高于牛奶,那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?如果按照营养素密度来计算 , 牛奶的补钙效益的确是低于青菜 。但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜 。所以,即便蔬菜的含钙量高,但牛奶饮用较方便 , 吸收率也高,相对于蔬菜 , 仍是较好的补钙食物 。
5、水豆腐
水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间 。每天给宝宝吃100克豆腐,也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙 。需要提示的是 , 正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可 。
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