【八百米长跑训练方法】1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时 。跑时不用计算距离，只须计时间 ， 一切由身体感觉去决定 ， 待至能持续跑一个小时后 ， 可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上 ， 脉搏应降回七十二次以下) 。
3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳 ， 但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息 ， 可望周日回复体力) 。

• 今年八月十五高速公路免费吗
• 腊八蒜的功效和作用 腊八蒜吃多了对身体有害吗
• 八达岭长城有哪些景点
• 中秋节是哪一天 哪一天是中秋节
• 短小情话八个字
• 古风八字留言
• 八一建军节简单祝福句子有哪些 八一建军节简单祝福句子
• 腊八豆的制作方法简单易学 腊八豆怎么做
• 北京有几个5a景区
• 鬼吹灯电视剧剧情 鬼吹灯电视剧剧情介绍