【跑五千米前需要准备什么】1、 睡眠:睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低 ， 体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积；
2、温水浴:平时训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法 。温水浴可促进全身的血液循环 ， 调节血流 ， 加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除 。水温为42摄氏度为宜 。时间为10至15分钟，勿超过20分钟；
3、按摩:按摩是消除疲劳的重要手段；
4、吸氧:高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效 。特别对拳击、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕，改善睡眠的效果等 。

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