1、持哑铃练习 ， 避免松弛现象 ， 练习时需要全程用力 。
2、徒手练习，做俯卧撑、仰卧撑 。
3、双人练习，两人面对面站立 ， 两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方 ， 一方的脚离地为失败 。
4、抗阻力臂屈伸，两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次 。练习时两人的脚均不得离地 。
【怎么练爆发力出拳速度】5、推车练习，练习者直接俯撑，身体挺直 ， 同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习 ， 也可攀台阶 。

• 手机掉网怎么解决
• FF14特殊热键栏怎么弄出来
• 干海带怎么吃？吃海带有哪些功效？
• 怎么处理鱼塘的淤泥
• 最终幻想7 最终幻想7重置版怎么骑陆行鸟
• 手机特别容易发烫怎么办
• 烧水怎么看烧开了 看水烧开方法
• 油茶面要怎么冲
• 明日之后太久没回归怎么办
• 露娜mini2怎么查真伪