1、反向卷体 ， 这是一个很好的下腹锻炼动作 ， 很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌 ， 这个动作就是专门练下腹的，这个动作做20次 。
【关于练出8块腹肌的小技巧】2、平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧 ， 小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹 ， 沉肩，保持头部，背部 ， 臀部和脚跟在同一直线上 。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉 。
3、仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜?。雇庑奔《饕欤貉鑫?，大腿与小腿保持90度 ， 双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部 。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置 。
4、向上提腿 。平躺两脚并拢垂直抬起，一组15个 ， 每次做3组 。
5、触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作也做20次 。

• 关于感恩的名言排比句
• 关于女性的歇后语
• 珍惜健康心语 关于健康的说说
• 朋友圈关于工作的正能量句子
• 关于青春的短句5个字
• 行尸走肉在哪可以看 关于行尸走肉的简介信息
• 老人与小孩成语
• 关于七夕的浪漫句子简短
• 关于救赎的佛语
• 关于乌鸦喝水的问题