怎样补充维生素d

【怎样补充维生素d】1、多晒阳光,身体在受到紫外线的照射之后,胆固醇会转化为维生素D , 多晒太阳可以补充维生素D,一般每次晒太阳的时间把握到二十分钟到二十五分钟 。
2、多吃鱼类,多吃鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等等 , 是获得维生素D的好方法,尤其是三文鱼,可以说是含维生素D含量最高的,而且不管是新鲜的、冷冻的,再或者是罐头,其维生素D的含量都很高 。
3、多吃鸡蛋,鸡蛋中含有的维生素D,主要存在于蛋黄中,但是吃鸡蛋也要注意量,一般人每天别超过两个 。
4、多吃蘑菇,就像人类一样,蘑菇也有能力自身生成维生素D,这是因为紫外线能刺激维生素D的生产 。然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D , 因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒 。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法 。
5、营养强化牛奶,几乎所有强化牛奶都含有维生素D , 而冰淇淋和奶酪就没有 。在一般情况下,一杯8盎司的牛奶含有至少100国际单位的维生素D,而6盎司酸奶含有80国际单位,但维生素D的含量还取决于品牌 。不喝牛奶的患者,可以从浓缩橙汁、鸡蛋、动物肝脏中获取 。
6、维生素D滴剂,滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D 。但长期过量服用,可能会出现中毒现象 。建议,在医生的指导下服用维生素D滴剂 。