【糖类一天需要多少克】糖类一天需要25克以下，成人每天吃的游离糖不要超过50克，过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关 。吃糖过多还会导致蛀牙，加速皮肤老化，增加患糖尿病、痛风、心脏病、肾结石甚至多种癌症的风险 。常喝甜饮料的人，膳食中容易缺乏维生素和矿物质，影响肠道菌群平衡；儿童则容易养成偏食挑食的坏习惯，导致营养摄入不均衡 ， 变成小胖墩 。
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