1、盘坐而坐,昂首挺胸缩腹,两手抱于脑后,左手把握住右手手肘,向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右 。上下各反复2组 。
2、两腿释放压力坐着床边,膝关节弯折,紧贴路面,左手胳膊向左边挺直,右手手肘弯折夹持左手胳膊,并向左边拉申,坚持不懈5秒左右 。上下各反复2组 。
【床上拉伸训练方法 睡前拉伸动作要领】3、左脚往前挺直,左腿盘腿,渐渐地前伸上身使其接近脚部,觉得到大腿后侧及屁股被拉申,坚持不懈10秒钟 。留意背部要伸直 , 腹部缩紧 。上下各反复3组 。
4、左脚膝关节立起,左腿盘腿 , 两手手肘紧贴床面,上身前伸至最大限度并坚持不懈10秒钟 。上下各反复3组 。
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