钙是人体不可缺少的营养物质之一,人体每天需要摄入一定量的钙,才能让身体更加的健康 。正是由于钙的“重要地位” , 所以很多人总是会担心自己缺钙 。而当真的出现了缺钙这种症状时,又不知道该如何正确的补钙 。那么缺钙应该怎么补呢?
患者首先要多吃一些含钙丰富,或者是蛋白质和维生素丰富的食物 。比如平时可以多吃一些鱼,牛奶 , 藻类以及虾肉这类的食物 。在此基础上,患者还需要配合吃大量的新鲜蔬菜和水果 。另外,患者还可以在医生的指导下吃一些补充钙质,维生素D的相关药物 。在此基础上 , 如果再配合一些鱼肝油之类的 , 能够使相关的药物更容易被吸收 。
除了饮食上需要注意外,还可以在阳光充足的天气,多出门晒太阳,一般晒30分钟足矣 。如果是上班族,则可以在周末的时候多去外面散散步,多晒一下太阳,在室内的时候最好将窗帘打开让阳光进入室内 。因为多晒太阳也可以促进钙质的吸收,对身体比较好 。
【缺钙应该怎么补】另外就是建议多进行一些体育运动,最好每天锻炼半小时左右,以延缓骨质流失 。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球,包括跳舞都是很好的运动项目 。
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