微胖男士健身房健身计划表

【微胖男士健身房健身计划表】微胖男士健身一般有增肌和减肥两种方向,减肥和增肌训练方式不同,减肥主要是持续性的锻炼,而增肌是短时间高强度的训练,健身房先开始跑步半小时,15分钟休息一次,一次2分钟 , 速度不低于6、5,这只是个参考速度,根据跑步机的不同而不同 。跑步之后做仰卧起坐12个、15个或20个一组可以根据自己的身体情况调整,一组的数量感觉到腹部酸痛但是仍有余力为最好,每次4组 。之后可以尝试深蹲,主要是练习大腿力量 , 但是深蹲动作要求要标准 。锻炼最好的时间是在下午2点至晚饭前 , 锻炼前一定要吃饭 , 如果在健身过程中感觉到耳鸣,头晕目眩等 , 随时补充一杯葡糖糖水 。