1、头和肩 。跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方 , 除非道路不平,不要前探,两眼注视前方 。肩部适当放松,避免含胸 。动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂,然后尽可能上耸 , 停留一下,还原后重复 。
2、臂与手 。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度 。动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 , 后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
【跑步训练辅助方法】3、躯干与髋 。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立 , 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
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