腰酸背疼怎么做运动

1、平板式 , 双手手肘与肩同宽撑地,将脚深直让身体悬空 , 过程中屁股夹紧,肚子出力内缩 。此动作能保护脊椎,舒缓下背痛的不适 。
【腰酸背疼怎么做运动】2、坐姿划船 , 该动作能伸展背部肌肉,近而达到消除酸痛的效果 。接着做屈膝动作,双手紧握把手后再透过背部力量向后拉,让身体自然向后仰 。