1、两脚开立,与肩同宽,上体直立 。两手持哑铃下垂于体侧 。然后吸气,同时两臂做侧平上举 , 然后呼气放下还原 。重复10~12次,练习4组 。
2、两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩,另一侧手叉腰 。重复10~15次,练习4组 。
3、两脚开立,与肩同宽,上体直立,低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举 。重复10~12次,练习4组 。
4、单杠双臂正握悬垂10~15秒(或默数15~25个数) 。练习3组 。
5、单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8~12次 。练习3组 。
6、单杠双臂正握悬垂,向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂,稍停3~5秒钟 , 接着再向前提臀翻转还原成正悬垂 。重复8~12次,练习3组 。
7、低肩侧单臂正握单杠悬垂10~15秒(或默数15~25个数) 。练习3组 。
【高低肩锻炼方法】8、低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上(能拉几下均可,只要向上拉用力即可) 。练习3组 。
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