坚持做有氧运动 运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键 。能快速消耗热量的运动包括跑步 , 骑自行车和跳绳 。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉 。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来 。
上坡登高 跑步或骑车时,可以多多选择上坡路 , 进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山 。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量 。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉 。
锻炼大腿肌肉 通过马步 , 下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条 。
吃高蛋白早餐 早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物 。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织 。
吃健康零食 少吃多餐是减肥的方法之一 。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱 。
记录食物日记 即使食物日记很单调,它会让你掌控减肥的科学进程 , 让你一步步接近目标 。如果你想再一周内减掉1斤,那么你每天必须减少500卡路里的摄入量 , 也就是通过运动减掉250卡路里热量 , 而通过节食减掉另外的250卡路里 。
多喝水 用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料,水滋润你的全身,在饭前喝足水,对节食减肥很有帮助 。
【八个最有效瘦大腿的方法】睡眠充足 睡眠充足也是减肥成功的一大因素 。睡眠不足的人进食倾向更多 。
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