【弹力圈训练方法】1、将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧 ， 弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺再长椅上 。
2、慢慢降低弹力带的把手，直到肘部形成90度弯角，这个动作时，全程保持力度掌控 。使用胸部肌肉的力量再次将把手举起，锁紧你的双臂 ， 挤压胸部，暂停一会然后再次缓慢下降 。
3、锻炼肱二头肌的时候，双腿前后打开，前面的脚踩住弹力带，后面膝盖接近地面 。双手握住弹力带的两端 ， 大臂垂直身体 ， 肘关节弯曲 。
4、肱二头肌锻炼发力时，肘关节弯曲，小臂接近大臂 。注意身体其他部位时刻保持稳定，锻炼效果更佳 。

• 个性朋友圈句子大全唯美
• 成熟精致女人的朋友圈句子
• 祝高考朋友圈文案
• 朋友圈心痛难过的句子
• 对人生失去希望的句子发朋友圈160句
• 心痛了发朋友圈的句子
• 酸萝卜的朋友圈说说
• 手机上的视频怎么才能传到朋友圈
• 发朋友圈的非主流句子
• 发朋友圈日常生活的句子