现在大家都喜欢说减肥 , 但真正要落到实际行动上还是有些难的,平时我们在饮食上尽量选择一些碳水含量低的主食 , 这能在一定程度上起到减肥的作用 。下面大家就和小编一起了解一下碳水含量低的主食,碳水含量少的主食 。
碳水含量低的主食
1、燕麦粥
燕麦粥是一种非常常见的低碳水主食 , 对于减肥的朋友们来说 , 平时应该尽量少吃米饭这种主食,这是由于米饭中的纤维素含量并不是很多 。若想提高减肥的效率,有效的增加饱腹感,这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包,此外全麦馒头也是很好的选择 , 据相关研究表明,此类食物中富含大量的食物纤维素,人体摄入后可以增加饱腹感 , 减少食物的摄入还能帮助消化 。
2、玉米
玉米的热量低,也属于一种常见的低碳水食物,在减肥期间是可以当作主食的,据相关研究表明,其中富含大量的维生素、微量元素、脂肪和蛋白质以及纤维素等多种营养,对于减肥者来说 , 可以当中两餐之间的零食,需要提醒大家的是,最好选择水煮玉米的方法,这样比较不上火 , 还能保证玉米原本的低热量 。
3、山药
减肥的主食还可以选择山药,因为根茎类的主食都有丰富的微量元素,维生素含量也很高,山药和芋头都可以当作主食来吃 , 但是如果选择山药、土豆、芋头来做菜,那么就要减少其他主食的摄入 。
低碳水主食的正确打开方式
1、粗细结合,将平时主食的50%换成薯类、豆类等粗粮 , 然后循环渐进 。
2、早午餐吃复合碳水,这类的碳水不易被人体转化成脂肪,且为人体持续供能高达3个小时 。
3、运动前后吃简单碳水,既能补充能量还不易转化成脂肪 。
4、粗粮再好,在肠胃不适时,也要听从身体发出的信号,吃好消化的简单碳水 。
低碳水食物一览表
1.肉类和鸡蛋
几乎都接近零碳水,如果吃的饮食是低碳水一定要加大肉类比例,以此来满足日常需要蛋白质 。但是动物内脏碳水普遍比较高,可以避免吃 。
2.海鲜类
大部分鱼类碳水也接近0,只有贝壳一类碳水在4%到5%之间,不过除开一些海边城市国家 , 一般也不会天天吃它们,所以影响可以忽略不计了 。
3.十字花科蔬菜
比如包菜、洋葱、西兰花等等 , 这其中最高的就是洋葱的碳水含量了,一百克大约含有9克碳水,但是洋葱具备很好的杀炎作用 。
4.其他的瓜果类蔬菜
比如番茄、黄瓜碳水含量都不高 , 都只有4% 。
5.菌菇类
【碳水含量低的主食 低碳水食物一览表】比如蘑菇富含钾元素和维生素B,碳水含量只有3% 。
除此之外,还有芹菜 , 青椒 , 茄子,菠菜 , 芦笋,西葫芦,芦笋,卷心菜等等都是适合低碳水饮食的蔬菜 。
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