1、简易坐
2、坐在垫子上 , 挺直腰背,两腿向前伸直,头部放正,双手分放在两腿上 。弯曲左小腿 , 将左脚压在右大腿下 。弯曲右小腿 , 将右脚放在左大腿下 。双手姆指和中指相扣,呈莲花指样,轻轻放在两膝盖处 。
【初级瑜伽教程】3、雷电坐
4、跪坐在垫子上 , 上身直立 , 双臂自然下垂 , 小腿胫骨与脚背平放在垫子上 。两膝并拢,两大脚趾交叉,两脚跟朝外 。伸直背部,臀部坐在两脚上,双手分放在两大腿上 。
5、吉祥坐
6、坐在垫子上,挺直腰背,两腿向前伸直,双手放在大腿上 。弯曲左膝,让左脚脚跟抵在右大腿内侧 。弯曲右膝,右脚放在左大腿和左小腿肚之间,双手姆指和中指相扣,呈莲花指样,靠在两膝处 。
7、半莲花坐
8、坐在垫子上,挺直腰背 , 双腿并拢向前伸直,双手放在大腿上 。弯曲右膝,右脚脚跟抵放在会阴处 。弯曲左膝,用双手抱住左脚 , 将左脚放在右大上 , 左脚脚心向上,双膝尽量贴在地面上 。
9、英雄坐
10、膝盖并拢着地,双脚分开,臀部坐在小腿之间的垫子上 , 脚后跟的内侧与胯部贴合 , 双手在触前合掌 。保持此姿势1分钟,然后恢复原位 。
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