1、蹲跳起：首先双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起 。
2、单脚交换跳：上体正直 ， 膝部伸直，两脚交替向上跳起 。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下 。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次） 。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米） 。
【中学生练跳远的方法】3、跑跳步：用右（左）腿直膝向前上方跳起 ， 同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿 ， 用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动 。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快 。

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