快速练好肱二头肌锻炼方法 快速锻炼肱二头肌的方法

1、杠铃弯举
此动作主要是锻炼肱二头?。ㄖ∪河校弘偶 ⑶叭羌 ⑼笄 ⒅盖《土恫街瑁菏紫炔捎梅次帐?nbsp;, 双手与肩同宽,手握杠铃双臂自然下垂;之后玩去肘关节,将杠铃弯举至肩部高度,最后放下杠铃 , 还原到初始姿势 。在训练过程中 , 宽距可以锻炼内侧肱二头肌断头,而窄距,则是度外侧长头锻炼 。挑选适合自己的即可 。
训练组数:2-4组,每组10-15次,组间休息30秒-1分钟
2、哑铃弯举
此动作主要是锻炼肱二头?。?辅助肌群有:肱肌、前三角肌、腕屈肌训练步骤:首先做利于长椅边缘,双脚踩实地面 。双手各握一哑铃在体测,双臂字让下垂;接着进行单臂单词训练 , 将哑铃弯举到肩部高度 。缓慢放下哑铃,还原到初始姿势,另一只手臂进行同样重复练习 。锻炼过程中,保持身体直立,让脊柱保持笔直 。上身轻微的前倾,利用惯性,将哑铃上举 。
训练组数:3-5组 , 每组10-15次,组间休息30秒-1分钟
3、拉力器弯举
【快速练好肱二头肌锻炼方法 快速锻炼肱二头肌的方法】此动作主要是锻炼肱二头?。?辅助肌群有:肱肌、前三角肌、指屈肌训练步骤:手握拉起里短手柄,滑轮固定在低处 。手臂伸直,采用反手握?。恢皇凼治帐直?,采用弯举凡是 , 肘关节玩去,将手柄向肩部回来;最后缓慢犯下手臂,还原到初始位置 。在锻炼时候,受间距 , 可以骄狂,宽裕肩部可以有效的针对内侧的肱二头肌进行锻炼 。身体保持直立 , 脊柱伸直 。将肘关节固定在身体两侧 , 繁殖肩部法神运动 。让做功更有效率 。
训练组数:2-4组,每组10-15次,组间休息30秒-1分钟

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