1、空中骑自行车3组，每组30回合组间休息30秒 。
2、端腹3组 ， 第一组30秒，后面每组依次叠加10秒 。
3、平板支撑3组，每组1分钟 。
4、器械二练习3组 ， 第一组3个，第二、三组依次叠加1个 。
5、俯卧单屈腿3组，每组30回合 。
6、健腹轮锻炼3组，每组8至10次 。
【怎样练出迷人的马甲线 轻松练出马甲线】7、仰卧起坐2组 ， 第一组20次，第二组30次 。
8、哑铃健腹3组 ， 每组20次 。

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