1、仰卧反卷腹 , 双手撑在身体两侧,让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。动作重复2组,15/组,休息30秒 。
2、仰卧交叉打腿,双腿悬空于半空中 , 双腿交替向上提,能有效锻炼到腹部肌群 。动作重复2组,15/组,休息30秒 。
3、动态侧支撑,这个动作能锻炼到腹侧?。?让腹部的轮廓更加清晰 , 做的时候不要贪快,以免扭伤 。动作重复2组 , 20/组,休息30秒 。
4、平板撑侧抬腿,双手平板支撑在地面,肩部与臀腿成直线的状态,单腿屈膝向前提 。动作重复2组,10-15/组,休息30秒 。
【如何快速练腹肌 如何快速练腹肌中学生】4、两头起卷腹,双腿回原位时,不用放回地面,这样更能起到锻炼的作用 。动作重复2组,20/组 , 休息30秒 。
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