1、练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s 。
2、哑铃飞鸟：笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动；弯曲坐下，双手同时向上举哑铃 。
3、按第一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒 。
4、双手将哑铃平举在耳边 ， 左右手依次向上举哑铃，做三次，每次30个 。
5、按按顺序练习，重复两次，注意间隔时间不能太长 。
【在家练三角肌最有效的方法 如何练三角肌最有效】6、做完上述步骤后，再做引体向上15~20个，做完深呼吸

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