【减肚腩最有效的运动】1、深蹲 。肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪 ， 肌肉越多 ， 锻炼和休息时消耗的热量也就越多 。如果你想变瘦的话 ， 坚持这种复合运动，蹲就对了 。
2、侧腹肌锻炼 。双腿重叠，核心收紧 ， 支撑腿固定住 ， 侧核心髋关节发力，吸气上抬，呼气下放，伸展同侧同时伸展 ， 同时收回，腹外斜肌发力，手臂90度支撑 。训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作做15个 ， 做3-5组，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气 ， 动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应 。

以上就是减肚腩最有效的运动的内容啦，希望本文可以帮到你！

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