仰卧飞鸟正确做法

1、起始姿势:仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对 , 推起至两臂伸直,支撑在胸部上方 。
2、动作过程:两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线 。稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃 , 直至垂直位 。
3、动作要领:动作过程中,要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上,以利于胸大肌集中用力 , 上臂与前臂之间的夹角保持在100o-120o最佳 , 小于90o时,手臂就会更多参与用力,胸部要始终挺起,背部要成背弓,下落时沉肘挺胸要充分 。
4、呼吸方法:当哑铃落下时,要深深吸气 。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气 。
5、保护与帮助:同伴蹲在头后位两手托肘部 。
【仰卧飞鸟正确做法】6、易范错误:肩、肘不在一条线上 , 夹角太大,夹角太小 。

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