1、空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气 , 抬起上体,用右肘关节触碰左膝 , 保持姿势2秒钟 , 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧 , 手臂打开 。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度 , 保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡,两脚可以多分开些 。如果增加难度,可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹
【练腹肌的方法 3方法练成腹肌】仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧 , 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
以上就是练腹肌的方法 3方法练成腹肌的内容啦,希望本文可以帮到你!
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