【提肛运动怎么做 常见的提肛方法】1、呈双膝微弯状 , 双手指相对置于丹田前方,双目微闭,调息,入静 , 从头到足趾依次放松各处 , 而后引丹田气沿督脉上行于上丹田,同时,气到会阴时,微微提肛缩囊,缓缓而行7次 , 口中有津时,分三小口吞下 , 并同时提肛缩囊,然后 , 收意识,停气息于丹田中,平衡呼吸,入静,片刻后,收势,慢慢睁开双眼,以双手半握拳,从尾骨尖两侧,依次向上轻轻叩击,反复7遍,以能耐受为限 。
2、在没有医生指导的情况下 , 已婚女士可以这样寻找提肛?。合丛枋? ,将食指放入阴道内 , 收缩阴道使之夹紧指头 , 即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上,试着想象解尿时把尿液中断的感觉 。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉 , 就可以开始练习骨盆收缩运动了 。
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