【如何利用杠铃片健身方法越多越好】1、肱二头肌练习 :负重:男2、5公斤女1公斤 , 肘关节紧贴身体,双臂尽量展开 , 此宽度为握杠铃的宽度 。脚可前后站立维持重心稳定 。音乐起时随着节奏上提杠铃,注意此事手肘一定要夹紧,并且上提不能超过肩平面;
2、臀部练习:负重:男5公斤女3公斤 , 宽握杠铃,双腿分开与肩同宽,维持膝盖跟脚尖处于同一方向 。上身随音乐节奏竖直起落 , 注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面;
3、胸部练习:负重:男3、5公斤女2、5公斤 ,身体平躺在踏板上,宽握杠铃,随节奏上下平推 。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时,杠杆距胸口只有一个拳头距离;
4、肩部练习:负重:男2、5公斤女1公斤 , 双脚前后站立,拇指穿过杠铃片中心以固定稳当 。肩部用力将杠铃片往两侧分开,注意手肘保持在一条水平线上运动 。
以上就是如何利用杠铃片健身方法越多越好的内容啦,希望本文可以帮到你!
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