【腹肌锻炼方法】仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次 。仰卧举腿动作注意事项:1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力 。2.膝关节微曲 , 有利于动作的准确性 。3.动作缓慢进行,防止身体摇晃 。
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作 。仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时 , 还能拉伸脊椎的作用 。美国一项健身报告指出,长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米 。仰卧起坐动作注意事项:1.上身拉起来时不要超过90度,放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松 。2.有意识让腹肌发力完成动作 。3.可以手持哑铃放在前胸,增加负重 。
以上就是腹肌锻炼方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
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