【如何徒手练二头肌】引体向上这个动作对于锻炼肱二手机也是有很大助力的，这个动作的关键点就是要时刻掌握好手掌的方向，做引体向上这个动作的时候要求手背向着前面的方向 ， 然后选择好一个单杆，杆子的高度要求不高 ， 高低都有助于锻炼身体，然后可以弯直手臂做上下运动 。肱(gōng)二头肌(Musculusbicepsbrachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌 。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜 。
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