1、引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼 。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂 。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原 。
【增加力量方法 增加力量方法有什么】2、俯卧撑：锻炼胸部、肱三头肌和前臂等 。动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直 ， 脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起 。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原 。
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