如何舒缓怀孕“假象腿”的现象

别吃太咸,多吃利尿的蔬果 盐分会令身体多余水分得不到合理排泄 。孕妇在饮食中要控制好盐的摄入量,一般每日盐的摄入量不超过6克为宜 。含盐量较高的腌制品,准妈妈应该尽量少吃或不吃 。怀孕妈咪要保证每天足量的蔬果 。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用 。孕妈每天不应忘记进食蔬菜和水果 。
避免久坐久站 久坐久站会令下肢循环更加受阻,令血液循环减慢 , 水肿的症状更加严重 。因此,孕妇妈咪工作当中也要学会“偷懒”,长坐的妈咪要适时起来走动走动,长站的妈咪要找个地方休息休息,要注意不要久站、久坐,站立时间长了要坐下来休息一下,坐的时间长了 , 也要换换姿势,活动一下双腿 。
宽松、舒适的下装 如果你喜欢高跟鞋和窄腿裤的话,在怀孕期间最好就要放弃他们了,事关他们也是怀孕象腿的帮凶之一 。孕妈在怀孕3个月后要穿宽松、舒适的鞋,前后留有1厘米余地 。鞋底防滑、鞋后跟以2cm为好 。孕妈的脚容易浮肿 , 最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋,可有效减少脚的疲劳 。合成革或不透气的劣质旅游鞋,沉重而且不诱气,会使浮肿加重,鞋底滑、跌跤的可能性大 。
【如何舒缓怀孕“假象腿”的现象】左侧卧姿,抬高双腿 不说不知,合理的孕妇的卧姿也能够有效缓解脚肿 。左侧卧位 , 可以避免压迫人体下肢静脉,并减少血液回流的阻力 。平躺的时候在双腿下面垫一个枕头把腿稍抬高 , 以加速血液回流,让血液更容易回到心脏 , 能够有效地缓解脚肿 。而适当抬高双腿有利于增加下肢循环 。孕妈在临睡时用枕头稍微抬高双腿,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用 , 不仅能缓解孕期水肿 , 还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。

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