室内怎么做有氧运动 怎么在室内做有氧运动

1、踏步机在室内也能有氧i运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量 。如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果,但是要注意安全 。
2、勤爬楼梯,沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,坚持不断重复这个运动 。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的 。
【室内怎么做有氧运动 怎么在室内做有氧运动】3、跳绳:不间断地跳绳10分钟 , 和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
4、下蹲,能明显改善梨形身材 , 可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果 。
5、压椅子,无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动 , 找一把椅子笔直坐在上面 , 手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上 , 然后将身体向上拉 , 慢慢的数到10再恢复坐姿 , 反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉 。

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