1、长跑要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈 ， 平均速度为每圈不得低于2分20秒 。
2、大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组 ， 5组一次，中间不休息 。
【篮球体能训练方法 快速提升体能】3、负重越野，背负不低于30公斤的背囊，女子为20公斤 ， 在不低于海拔2000米的小路、山脊行走 ， 时间为一整天或两天，每周或两周一次 。
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