冬季养胃要保暖10个贴士让胃不闹腾

多吃温性食物 。冬季人体为了保持一定的热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解 , 产生更多的能量,以适应机体的需要 。膳食中应多补充产热营养素 , 如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力 。此外,胃的脾性是喜燥恶寒,应多吃些温阳暖胃的食物,如牛羊肉、韭菜等 。
三餐定时定量 。冬天昼短夜长 , 很多人会改一日三餐为两餐,并提高两餐的餐量,这种做法不值得推荐 。容易引起胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损 。每日三餐应定时定量 。三餐能量分布应为30%、40%、30% , 早餐在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30 , 晚餐在18∶00~20∶00 。
多吃炖菜少吃凉拌 。冬季天冷,很多人喜欢吃烫嘴的食物 。但人的食道壁由黏膜组成,非常娇嫩,只能耐受50~60℃的食物 , 超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤 。过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃?。?也不利于人体保暖 。因此,冬季的食物要以温热为主 , 多吃炖菜、炒菜,少吃凉拌菜,喝汤不要喝刚煲好的滚汤 。
【冬季养胃要保暖10个贴士让胃不闹腾】细嚼慢咽 。有人下班从寒冷的户外回到家,看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃 。但在短时间内大量、快速进食 , 咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合,直接影响其消化吸收,还容易吃得过饱而超出胃容量 。细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合,促进消化吸收 , 食物中某些营养成分的吸收率还可以提高10%左右 。建议每口食物咀嚼30次 , 每餐不低于20分钟 。
餐前喝杯温水 。最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时 , 餐后立即饮水会稀释胃液 , 汤泡饭也会影响消化 。
饭后室内散步 。冬季的饭后散步可改为室内 , 并且不要饭后立刻走 , 而应在饭后20~30分钟以后 。“饭后百步走”只适合平时活动较少,形体较胖或胃酸过多的人 。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走” 。
穿个棉背心 。冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛,还容易导致”肠易激综合征”,导致腹泻、疲劳和浑身无力等情况 。冬季一定要注意胃部的保暖,可以贴身穿一个保暖背心,给胃一个温暖的环境 。
保持心情舒畅 。很多人都有过这样的经历,“我一生气就胃痛” 。郁怒伤肝,肝气犯胃 , 即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病 。因此 , 要保持情绪稳定和心情愉快 。冬季日照缩短 , 容易情绪低落,建议坚持运动,尽可能多到户外晒太阳 。
服药更慎重 。首先 , 不少药物对胃黏膜有刺激,可损伤胃黏膜,甚至引起溃疡,要慎服 。对暂时性胃肠功能紊乱,也不宜随意乱吃抗生素、解痉类和止泻类药物 。第二,用药时间一定要选对,保护胃黏膜和胃动力药适合饭前半小时服用,西咪替丁等抑酸药最好跟着饭点服用,饭后1小时可服用中和胃酸药,包括碳酸氢钠、氢氧化铝等 。
注意口腔卫生 。幽门螺杆菌是导致胃病的元凶,主要来自于不洁的口腔,大量存储于牙菌斑上 。当机体抵抗力下降时 , 幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发 。因此 , 要经常更换牙刷,并坚持每餐饭后正确漱口 。

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