舞蹈怎么压垮

压胯练习方法:
1、坐式拉伸韧带:向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲 , 感觉后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作 , 重复动作12次;
【舞蹈怎么压垮】2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作;
3、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲 , 用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉;
4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压,练习时,左右腿交替进行;
5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线 , 上体俯卧或侧倾 。

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