1、仰卧起坐 。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前 。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物 。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰) 。随后可以恢复原来的平躺姿势 。重复上述过程继续练习 。
2、卷腹运动 。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝 。准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 。
【锻炼腹肌最好的方法】3、抬腿运动 。平躺于地上,双腿平放,双手置于两侧 。准备好后,向上抬起双腿(注意不要屈膝)直到(或接近)90度为止 。然后放下您的双腿,重复上述过程,期间注意您的双腿不要着地 。
以上就是锻炼腹肌最好的方法的内容啦,希望本文可以帮到你!
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