运动一:游泳
【哪些动作可以燃脂】水中的密度比较高,在水中活动20分钟等于陆地活动1小时 。在水中游泳需克服水的阻力 , 可以保护关节不易受损以及保护膝关节 。(建议到正规的游泳馆去锻炼)
运动周期:建议每周3~4次,每次30~60分钟 。
热量消耗:约650千卡/小时 。
运动二:跳绳
跳绳属于中高强度的有氧燃脂运动 , 可以使全身都得到锻炼 。
运动周期:建议每周3~4次 , 每次10组,1分钟/每组,140次/分钟(如果没法跳这么多数量 , 那就逐渐增加数量即可) 。
热量消耗:约800千卡/小时(快),约500千卡/小时(慢) 。
运动三:骑自行车
骑自行车可以锻炼腰部、腿部肌群,同时让肌肉具有力量和弹性 。骑自行车可以帮你燃脂,消耗多余热量 。
运动周期:建议每周3~4次 , 每次40~60分钟 。
热量消耗:约420千卡/小时 。
以上就是哪些动作可以燃脂的内容啦,希望本文可以帮到你!
- 外地港澳通行证可以在北京续签吗
- 鸡蛋羹可以加肉做吗
- 鸡蛋炒菠菜怎么做这样做可以吗 制作鸡蛋炒菠菜的方法
- 写伤心的句子有哪些
- 橄榄油或椰子油可以代替卸妆油吗
- 形容人文笔特别好的成语有哪些
- 宅基地继承可以吗
- 戴森卷发棒干头发可以用吗
- 快速止头疼的简易方法 大家可以尝试一下
- 四川工商职业技术学院有哪些专业