第一、 当你跑步前要做好热身运动,可以先进行原地跑 , 高抬腿,进行拉伸运动,使自己尽快进入跑步的状态 。做好跑前的准备是重要的前提条件 。
第二、 如果是刚开始跑步的人 , 最好按照个人的身体条件进行计划路程 。一开始要选择慢跑,让身体渐渐适应,呼吸跟上节奏 。进而渐渐加速 , 要量力而行 。其实跑步主要还是慢跑的 。注意跑步的姿势,尽量符合标准 。
【如何科学的跑步避免小腿越跑越粗】第三、 跑完步后的放松也很重要,跑完步后不要随地而坐 。要再慢走一圈 。接着找一个场所锤腿,从上而下的进行腿部按摩,放松肌肉 , 避免肌肉紧缩或拉伤 。同时在跑完步后不要立刻喝水,当呼吸平复后在缓缓进水 。
以上就是如何科学的跑步避免小腿越跑越粗的内容啦,希望本文可以帮到你!
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