1、背部伸展 。
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸 。重复做几次后 ， 感觉到肩膀和背部的伸展 。
2、腰部伸展 。
两脚张开 ， 与肩同宽 。左手叉腰 ， 右手向上高举过头，上半身向左弯 。保持15秒，一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作 。
3、拉大腿筋 。
用单脚站立，膝盖微弯 ， 另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推 。然后双脚互换再做一次 。
4、拉小腿肌肉 。
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面即可 。然后换脚并重复同样动作 。
5、活动脚踝关节 。
【健身之前的准备活动】两脚打开比肩稍宽，右脚不动 ， 左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下 ， 重复同样动作，换脚再做一次 。

以上就是健身之前的准备活动的内容啦，希望本文可以帮到你！

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