1、腹式呼吸
在吸气时 , 让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流 。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹 , 配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标 。
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤) 。保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作 。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力 。
3、足尖沾地
【如何正确练习马甲线】身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角 , 同时小腿与地面平行 。双手自然的放在身体的两侧,掌心朝下 。这时候全身紧绷,背部贴近地板 。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地 。接着呼气 , 同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次 。
以上就是如何正确练习马甲线的内容啦,希望本文可以帮到你!
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