练细腰的方法 _生活经验

1、简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3回～4回，每回15下。记?。?分组很重要。
2、仰卧起坐练正腹肌
不要听说肌肉就害怕，害怕那些一大块的肌肉，其实并不是那样的，肌肉在我们每个人体内都或多或少存在，而这里的方法，仅仅是出那么一点点小肌肉，练出一点点曲线，因此不用担心
1、膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
3、呼吸练侧腹肌
1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。
【练细腰的方法】2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
4、转身练内外斜肌
1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2、左右交替进行20次。

以上就是练细腰的方法的内容啦，希望本文可以帮到你！