1、鸡独立 。金鸡独立训练人的平衡性和稳定性,长期进行金鸡独立训练,削减赘肉 , 修长身体 。金鸡独立分左右脚轮流做,每次做5分钟 。将脚尖扣在三阴交处,双臂用力上举 , 整个身体保持垂直状态 。
2、臂擎天 。双臂擎天是一组转体动作,通过左右转体上举 , 削减腰腹及四肢赘肉,增强身体的柔韧性 。先向左侧上方举起双手,下垂之后再向前方举起双手,下垂之后再向右侧上方举起双手,以此做25个轮回 。
3、衡训练 。平衡训练是一组保持稳定性动作 。在单腿支撑的作用下双臂平行,整个身躯尽量与地面保持平行 。平衡训练可以增强腿部肌肉的力量,训练身体的协调性和平衡能力 。左右腿轮换站立,每次平衡姿势保持5分钟 。
【形体训练的方法有哪些】4、体锻炼养生是一个循序渐进的过程,要注重感觉的积累和韧性的发展,只有将每个动作做到位,才有可能日渐纯熟,修长体型 。在日常训练过程中,避免动作幅度过大,要坚持柔韧有余的特性,形体训练就是一个韧性的发展过程,坚持这一点才有可能增进收益 。
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