【想练跳高没有专业器材怎么练】负重半蹲:直立,双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上,如没有,可以双手交叉报于胸前;然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次;箭步蹲:直立 , 右脚在前,左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 , 注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次;拉伸动作:直立 , 双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅;仰卧分腿:平躺在地板上,背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 , 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合
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