瑜伽轮的使用方法

1、开肩练习:上半身伸展,呈蜥蜴式,膝盖弯曲,脚背贴在瑜伽轮面上 。
2、倒立初步练习:双臂支撑在身下 , 双腿并拢伸直 , 脚背贴于瑜伽轮面上,腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出 。
3、脊柱后弯练习:腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面,肩膀张开,头后仰 。蝎子式初步练习;上半身伸展,瑜伽轮放于腹部下方 , 双腿并拢向后上方伸直 。
【瑜伽轮的使用方法】4、腿部拉伸练习:一侧腿伸直放于瑜伽轮上,另一侧腿弯曲 , 拉伸腿部 。头肘倒立练习:瑜伽轮放于头部后方,双手抓瑜伽轮完成头肘倒立 。乌鸦式练习:平放瑜伽轮,双手抓瑜伽轮两侧,支撑起整个身体的重量,有助于保护手腕 。

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