评价睡眠质量好坏的标准,在于第二天的精神状态 。第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服 , 表明睡眠质量高 , 是健康的睡眠 。
不同年龄段对睡眠时间的要求:一般情况下,刚出生到满周岁的婴儿大概每天睡16个小时,少年幼儿8到12小时,青壮年一夜睡7到9小时,老年人6小时基本上就足够了 。
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求 。
【人平均一天要睡多长时间呢】人类最佳睡眠时间应是晚上10点到清晨6点,老年人稍提前为晚9点到清晨5点,儿童为晚8点到清晨6点 。睡眠的好坏要看睡眠的质量,也就是整个睡眠中深睡时间的长短 。睡眠的好与坏,不应简单地以睡眠时间的长短来衡量 , 应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判 。
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