1、增肌就是增重咯,不是增脂肪 。
2、饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜 , 少食多餐 。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西 。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类 , 如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重) 。
3、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增?。悦孔槭吭?到12个,重量也调到做完这个数量就力竭 。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 。
4、一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物,可以促进肌肉的增长,患者还需要加强肢体的运动,比如脱脂的牛奶,瘦肉 , 牛肉,羊肉鱼等富含优质蛋白的食物 , 以改善患者的肌肉的力量,患者平时啊可以进行锻炼 , 以促进肌肉的这种生长和体积的增大 。
【瘦人增肌是不是得吃胖再练】5、平时一定要增强自己的抵抗力,要适量的运动,避免情绪的激动和精神的紧张,不能熬夜 , 不能过度劳累,平时要有规律的作息时间,一定要多吃新鲜的蔬菜和水果 , 吃一些容易消化的食物,如面条 , 馒头,花卷,患者可以吃苹果,梨子 , 橙子等 。
以上就是瘦人增肌是不是得吃胖再练的内容啦,希望本文可以帮到你!
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