求篮球训练弹跳的方法

1、半蹲跳 。
开始时,半蹲 , 双手放置胸前,向上跳离地面 。当在空中,双手需放在后面 。着地时,完成一次 。接下来,只需重复以上步骤 。
2、抬脚尖 。
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面 , 脚跟不得着地或垫着 。脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次 。双脚完成,完成一个组 。
3、台阶 。
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 。将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳,双脚各完成一次算一下 。
4、弹跳 。
双脚放直 , 与肩同宽 , 锁紧你的膝盖 。用小腿跳,弯曲脚踝,膝盖尽量不弯曲 。到地时,再迅速起跳,完成一次 。可用手帮助起跳 。
5、脚尖跳 。
将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳 。
6、蹲跳 。
【求篮球训练弹跳的方法】站立,怀抱篮球于胸前 。蹲下,看前方 , 背直,抬起脚尖,大腿与地面平行 。跳起,着地,完成一下 。

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